すぐに使えるダイエットテクニック5選

ダイエットコレクション

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

気候も良いし！良い汗かいて良い気分！
になるウォーキング、ランニング

趣味であったり、友達の付き添い、体験等
健康にもダイエットにも良さそう！

しかし、たった数回で脚が太くなった、、
そう感じてしまい
ダイエット効果を得られない、、
今日はそう感じているあなたへ。

歩く、走ると太くなる脚、
カロリー消費が高く、ダイエットの王道！
と思われるウォーキング、ランニング。
しかし、
続けるほどにふくらはぎが太くなる。

○翌日に筋肉痛がある
○運動後に足がパンパン
これが続くと、確実に
ガッチリと張った足が定着します。

これには2つの原因があります。
○骨盤後傾による重心の低さ
○ヒップー脇腹の体幹の硬さ
この2つが歩く、走るの負担を
必要以上に脚にかけてしまい
太さを引き出してしまいます。

やればやるほど、増える脚の負担
良かれと思い行うウォーキング、ランニング
しかし、想いとは裏腹に
ふくらはぎがドンドン太くなる。
しかも、その時に限って体重も減らない。。

頑張ってるのに効果がでない。
これほど辛いことはありません。。
これは先の
○骨盤後傾により使う筋肉が限られる
○体幹が使われず脚だけに負担がかかる
ことにより消費カロリーが制限されるから。

良いフォームで！食事制限すれば！
と表面上カバーしても変わらず、
やる気もダウンしてしまう原因になります。

歩く！走る！でふくらはぎを細くする方法
しかしながら、歩く走るで
みるみる足が細くなる人もいる。
この差はどこからするのか？

○骨盤が垂直に立ち下半身全体が使われる
○ヒップー体幹が働き負担を全身に分散
本来は誰もが持っている自然な骨格。
これを持ち続けていると
カロリー消費をすれば足が細くなる！
という結果が得られます。

実は全く特別ではなく自然なこと。
これが崩れてしまっているから
歩く走るで脚に悩む、、
今日は運動しても痩せない、
ふくらはぎが太くなる。
そんなお悩みのリセット方法です。

「歩く走るでふくらはぎを細くする方法」

両手を胸に当て、両足を腰幅に開きます。

膝は伸ばしたまま、
脚の付け根から前屈します。
太もも裏ーふくらはぎが伸びた位置で
3秒キープ。
10回目安に繰り返します。

○背筋を伸ばし前屈、3秒キープ
→太もも裏、ふくらはぎが伸ばされ
骨盤が前傾方向に傾きます。

ジーっと伸ばさず、動作を繰り返すことで
太もも裏の柔軟性と脚の付け根の筋力が強化
また、日常動作に近づき
歩く走るに反映してきます。

両手は頭の後ろ、
脚を前後に大きく開きます。

左足が前の時は、上体を左側へ倒し
3秒キープ。
まず同じ側を10回。
脚を入れ替え右足前、右に上体を倒す
も同様に繰り返しましょう。

○脚を前後に、上体を倒す
→実際の歩く走るでは、
足が前後に開かれています。
その時には前足側のヒップ
反対側の脇腹が連動して使われます。

この動作では、
身体にその運動パターンを覚えさせ
実際の運動に近づくような
刺激を与えていきます。

これらにより、
下半身だけへの負担が軽減され
・ふくらはぎ、太もも外が細くなる
・全身の筋肉が使われ消費カロリーがアップ
とダイエットにも、足痩せにも
スムーズに繋がっていきます。

もちろん、有酸素運動のやりすぎは注意！
ということはいつも言っていますが、
習慣になっていたり、それが楽しかったり。
その場合には
必ず身につけておきたい知識です。

歩く走るが習慣化！でも、
痩せるどころか足が太くなる、、
あなたはご参考にしてください。

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おはようございます
昨日の夜は暗い過去の記事をはさみましたが、自分の中でまとめられて良かったです
摂食障害
年齢、性別問わず、摂食障害に苦しんでいる人、多いのか少ないのか、どれくらいの方がいるのか数はわからないけど、摂食障害を抱えて生きている人がいるのも確かなんですよね
どっぷりはまってる時は、ハイで、痩せる事に幸せ感じてダイエット頑張れてたのに、いつのまにかそれは苦しい・辛い、モノやコトになっていた。
やめたくてもやめれない。抜け出したいけど抜けれない。普通に食べたくても食べれない。他の皆みたいに普通に生活したいのに、できない。
抜け出したいのに…
抜け出す方法が
わからない。見えない。抜け出せると思えない。
私も初めはそうだった
でも、もうしんどくて、辛くて、こんな人生嫌だと思い、抜け出す決意をして
そこから、たくさん、たくさん摂食障害を経験された方の色んな人の克服の仕方を調べて調べて調べて。
それで、なんとなく、少しだけ、自分が今いる、置かれてる状況や体と心の状態が見えてきて。
食べる事が大事って言う事も分かってきて。
でも、せっかくわかってきたのに…
わかってはいるけど…
できない。怖い。受け入れたくない。
次はその自分との戦いがあって
一つ一つの感情や状態、状況がどれくらいの期間続いたかはわからないけど、どれも、どこの段階も、簡単には進まず、時間はかかった。
注∴もちろんすぐに抜け出せたモノもあれば、今でも中々抜けきれないモノもあったり。色々です。人それぞれだと思います。
でも、そんな私も、初めは分からず、したくてもできずだった私でも、ここまで来る事ができました
だから、絶対大丈夫
必ずそういう時はくるから
それに、明日すぐに普通の生活は無理でも、今日すぐに皆と同じ生活は無理でも、
昨日よりも生きやすい今日を送る事はできるかもしれない。昨日よりも幸せだったと思える今日を送る事ができるかもしれない。
私でもできるんだ、できたんだと思える今日を
送る事ができるかもしれない。
もし超えたいなぁ、克服したいなぁと思う気持ちに出会えてるのであれば、

昨日とは違う何かを。
たった一粒、お米を昨日よりも食べてみるでもいい。
摂食障害について調べて、やってみたい事をノートに書いてみるでもいい。
もちろん、克服したいと思うだけでもいい。
昨日とは違う何かを。

やってみると、もしかしたら、今日の夜、昨日の自分とは違う自分に出会えるかもしれません
どうか、一瞬でも、明るい時間があった1日で今日を終われますように私も今日1日を貪欲に幸せ求めながら過ごしたいと思います
今日は休日出勤するけど、楽しみに、コンビニパン🥖買って持っていきます
それだけが今日の楽しみだなぁ（笑）
コメント頂いた件もあるので、自分が寛解してきた道についても、あくまで自分の場合はですが、近々まとめてみたいと思います
今日の朝ご飯🥣🌞
牛乳ココナッツロングにココナッツシュガーをかけただけのココナッツ🥥これ、もう1回おかわり
以上
よし、お昼ご飯楽しみに家事がんばるぞぉ