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必見!マヌカハニー

  ⚫️今日の体重 
基準からの増減(測定日前日からの増減)
体重 1.2k増(変わらず)体脂肪 2.3%減(0.7%減)
●昨日の体重 体重 1.2k増体脂肪 1.6%減
一番体重が減った時の食事を振り返ると、その前、続けて二日間、朝は完全無欠コーヒーで、昼はがっつり食べて、夜、トマトジュースやスムージーとか、液体だった。内容的には、自分的にはダメな食事。カロリーも量も足りない。便秘、筋肉痩せるパターン。
痩せた理由は、三食のうち、二食をまともに食べてないこと。まともな食事の間、空腹時間が長い。軽めの絶食状態だったと思われる。月に一度くらい、デトックスとしてやっても良いが、これを通常の食生活とするのは危険と考え、体重は減ったが、再現はしないこととする。
もっともらしく偉そうにいう割には、ここ5日ばかり、カロリーオーバーの食事。
長距離のジョギングや、その後の運動を考えてのことだ。これは、後付け。結果オーライ。体にスタミナがあり、踏ん張れた。
乱れた食生活、つまり、糖質の多量摂取、パスタやパンの大食いをしたわけでは無いのに、お腹が空いて仕方がなかったので、体が欲するように、タンパク質の肉をたくさんか食べてみた。
あすけんアプリのおねーさんは、記録される食事のカロリーが多くて、腕組みしたり、瞼の涙を拭うよな仕草のイラストだった🤣
体重の増加は感じない。誤差の範囲。
今週は、GWということもあり、定期的に行っている運動が無い。自分に甘いので、ジョギングのロングもサボりそう。すでに、サボる気満々発言に、自分で驚く。
なので、食事のカロリーは、今日から、抑え気味にしたい。身体も胃袋もお休みにしよう。
ヤバイ。昨日、GWだからと、久しぶりに、のり塩ポテチを食べた。美味かった💕
今日は、今のところ、白湯と完全無欠コーヒーのみ。早く寝て、ワインとつまみを増やさないことが自分の課題🍷
🔴最近は、ジョギングの量が増え、山に登り、定期的な運動と合わせて、いっぱいいっぱい。筋肉痛が癒えないときは、読み物書き物をする。やらなくてはならないことに、時間を使えていない。ヤバイ。
基準は、そこで維持したい体重。そこから0.5kマイナスが理想。
糖質制限するなら筋トレする

自重筋トレの中心は、ナイキトレーニングアプリ。ベターッと筋膜体操(股関節)
体幹リセット体操(体幹。真っ直ぐ立つため。)
筋膜リリース(顔と肩甲骨)。
貯筋体操・スクワットと両足引き寄せ(大腿四頭筋と腹筋)。

毎日タンパク質82.5g取り、タンパク質抜き、糖質で補う日週一作る。糖質や果糖は、夜。
寝る前のマヌカハニー。セブンイレブンのカルシウム入りチーズ。西友の食べる小魚、食塩なし。


マヌカハニー 関連ツイート

@kanami_hiraoka マヌカハニー飴はよく舐める!
MGO高くないと効果も薄いけど
ハチミツのやつはいいやつ
万単位なので一回しか
舐めたことないw
でも自分は好き▽美味しい!
@sinikama 銘柄にこだわりないけど、マヌカハニーっての食べたいなぁ
☆マヌカハニー☆海外では医療用としても使われているのだ!
ニュージーランドだけに自生するマヌカの木の花から採取される大変貴重なハチミツだよ!殺菌力がばつぐんUMF(ユニーク・マヌカ・ファクター)と呼ばれる特有の成分が含まれているん… https://t.co/oXBrqeIPcM

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