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とどくといいなゴルフ

金曜日、お昼に少し外に出たら、とても暖かくて気持ち良かった
このまま帰りたいね。

明日の午前中も休日出勤になったからか、金曜の感じがしない
午後も頑張ろう 4/19（木）　ライザップ生活575日目デキストリン入りのコーヒーがあったので飲んでみた。朝の計測
・体重：58.5 -0.8
・体脂肪率：19.3% -0.5
・筋肉量：44.2 -0.4

食事　/　食事変更
低糖質＆低脂質　→　低糖質
入会当初の頃のような低糖質食に
たんぱく質：朝食は魚、昼食は肉、夜は大豆
間食：チーズやナッツなど
海藻やきのこ、発酵食品なども取り入れる朝食 8時
・鮭の塩焼き
・ピーマン、小松菜、もやしのハリッサ炒め
・フリルレタス、キュウリ、ブロッコリー、スプラウト、ノンオイルドレッシング
・なめこと九条ネギの味噌汁、デキストリン4g
・キムチ

ブラックコーヒー無糖（デキストリン入り）
＊ダイドーブレンドスマートブレンドブラック(430ml)
　炭水化物 8.2g(糖質1.7g(糖類0g)、食物繊維6.5g)
　機能性関与成分：難消化性デキストリン（食物繊維として）5g

ランチ 13時
・ビーフステーキ 96g、舞茸30gの炒めもの
・サラダ（フリルレタス、ベビーリーフ、キュウリ、ブロッコリー、スプラウト、マジックソルト）
・わかめスープ

爽健美茶　600ml

間食　17時
・ロカボナッツ

19時半　アイスコーヒーMサイズ
夕食　20時
・絹ごし豆腐
・叙々苑監修　ごまドレの特製サラダ（ローソン） BCAA 1/2本ライザップを始めるなら、紹介で入った方が安く始められますライザップ公認の紹介アンバサダーです全国どこの店舗でも紹介が可能で、アンバサダーなので通常紹介よりも紹介特典が充実しています。詳細は載せてはいけない決まりとなっていますので、詳細はメール等でご案内しますプライベートジムライザップの他にライザップゴルフ（RIZAP Golf）ライザップイングリッシュ（RIZAP English）ライザップクック（RIZAP COOK）ライザップキッズ（RIZAP Kids）ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）これらのご紹介も可能です。下記のメールフォーム　または　インスタのDM　からお気軽にメッセージをくださいね紹介をご希望の方は、無料カウンセリング前日までに　ご連絡をお願いします。　無料カウンセリングの際に紹介者である私の情報などが必要です。こちら　メールフォーム何日も返信がない時は届いていない可能性がありますので、メールしたよとコメントいただけると助かります。コメント欄は承認制になっていますのでご安心ください。　InstagramのDM DMをしたことをコメント欄、アメブロメッセージなどでお知らせいただければ幸いです。ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のページも参考にしてくださいね　ライザップ紹介制度について　
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