ダイエット 本日、土用の丑の日

 

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ダイエット それでも、人は、ケータイと呼ぶ。

こんにちは美脚ダイエットインストラクターのマイザップです本名は舞と申します

日曜日に北海道物産展に行ってきました最初は海鮮丼を旦那様と半分こその後にラクレットチーズがかかったホットドッグを丸々一個デザートにルタオのサンデー…と、体調もそんなに良くない中食べ過ぎてしまいずっとお腹を悪くしていました

2日間はうどんとお粥だけでしたが昨日からGI値の高いうどんやお粥だけの生活から解放されました

私は普段「食べ順ダイエット」というGI値の低いものから食べるダイエットをしていますこの方法であれば白米でもパスタでもお肉でもお魚でもなんでも食べられます私は食事に関しては制限ではなく食べ方の工夫でダイエットをしています

今日は「食べ方で痩せる食事方法」 というテーマでお話しさせて頂きます

私がしているGI値ダイエット法とは、GI値の低い物から食べて急激な血糖値の上昇を抑えるダイエット法です
まずは血糖値についてですが、血糖値とは血液中の糖の多さの値です。

分かりやすいように作ってみました赤のナプキンが血液中、みかんが糖と思ってください
上の写真は血液中にみかん(糖)が多い=血糖値が高い下の写真は血液中のみかん(糖)が少ない=血糖値が低いという状態です。

GI値が高い食品は血糖値を急激に上げるためにインスリンという血糖値を下げる物質が過剰に出てきます
この過剰に出るインスリンが厄介です逆にいうとこのインスリンの出方さえ自分でコントロールできれば太らない身体になれるのです

インスリンは血糖値を下げるために出てくるホルモンです。血糖値が高くなると(みかんの量が多くなると)血管壁を傷つけてしまったり体に良いことがありませんなのでその血糖値を下げようとインスリンが出てきます。

GI値の高いものを最初に食べると血糖値は急激に上昇しますそれは体に悪いことなのでインスリンの働きによって血糖値は下げられます図にするとこんな感じです。しかし急激に下がるとどうなるか…
そう!血糖値がすぐに低くなってまた食欲が湧いてくるのです
お腹が空くというのは血糖値が下がると空いてくるのですなのでたくさん食べても糖(みかん)が血液中に残らなければお腹が空くのが早くなるんです
これだけではありません
糖は形をかけて筋肉や肝臓に貯められますしかしどちらにも許容量がありますが許容量を超えたものは脂肪細胞に貯められますしかも脂肪細胞は許容量なし
これが血糖値の高いものから食べると起こる太るメカニズムです。
まとめるとGI値の高いものを食べる→インスリンが過剰に出る→インスリンの働きで血糖値が  急激に下がる→血糖値が下がったから   また空腹と脳が思って食べる…
余計な空腹感が出ることが一番問題ですではどうしたらいいのかといいますと、
血糖値を緩やかに上げてインスリンが過剰に出ないようにし、糖を血液内に長時間留めておくことが必要になります図にするとこんな感じです
時間をかけて血糖値を上げて時間をかけて血糖値を下げることが大切です

低GI値の食品は血糖値を急激に上げません
食べる順番が大切なのはこのためですGI値の低いものから食べる利点は血糖値の上昇を緩やかにして腹持ちを良くすることです「ダイエット検定1級テキスト」に載っているGI値表ですGI値の低いものから順に食べて最後にGI値の高いものを食べることが食べ順ダイエットのコツです
食べないより食べて痩せるダイエットが健康美を作る秘訣ですぜひ一度、食べ順を気にしてお食事をしてみてくださいね

分かりやすいように赤のナプキンとみかんで工作的に表現してみました…が、分かりやすい表現はこちらの
ダイエット検定1級テキスト」にての文を添付しておきます

本日もダイエットインストラクターのダイエット知識にお付き合い頂きありがとうございました

ヤセレポライター記事http://yaserepo.jp/user/maizappu
ダイエットアプリでダイエット記事を書いていますGI値についてや太りにくい食べ方のコツ、例についても書かせて頂いておりますチェックして頂ければ嬉しいです自己紹介はこちらをクリック


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2018/08/08 ダイエット 本日、土用の丑の日 はコメントを受け付けていません。 ダイエット

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