ダイエット 本日、土用の丑の日

 

[広告] 楽天市場
  • 【最大P45倍以上&600pt開催】【DHC直販】食生活の改善や運動だけではどうにもしがたい“ぽっこり”に ザンシゲンダイエット 30日分
  • お嬢様酵素 大人気酵素ドリンク 720ml×1本 酵素 ダイエット サプリ ダイエット食品 サプリメント 置き換え ファスティング プチ断食 原液 お試し ダイエットドリンク 送料無料 公主酵素
  • リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食入り
  • 国産すっぽん黒酢 約5ヵ月分【seedcoms_D】
  • スリムアップスリム シェイク ショコラ味(360g)【1_k】【スリムアップスリム】
  • キチン キトサン (約3ヶ月分) 送料無料 サプリメント ダイエット 中に気になる食事の余分な 油 をなかったことに!? キトサン サプリ で カットダイエット 動物性食物繊維 油分 糖分 揚げ物に 【M】 _A10

ダイエット それでも、人は、ケータイと呼ぶ。

こんにちは美脚ダイエットインストラクターのマイザップです本名は舞と申します

日曜日に北海道物産展に行ってきました最初は海鮮丼を旦那様と半分こその後にラクレットチーズがかかったホットドッグを丸々一個デザートにルタオのサンデー…と、体調もそんなに良くない中食べ過ぎてしまいずっとお腹を悪くしていました

2日間はうどんとお粥だけでしたが昨日からGI値の高いうどんやお粥だけの生活から解放されました

私は普段「食べ順ダイエット」というGI値の低いものから食べるダイエットをしていますこの方法であれば白米でもパスタでもお肉でもお魚でもなんでも食べられます私は食事に関しては制限ではなく食べ方の工夫でダイエットをしています

今日は「食べ方で痩せる食事方法」 というテーマでお話しさせて頂きます

私がしているGI値ダイエット法とは、GI値の低い物から食べて急激な血糖値の上昇を抑えるダイエット法です
まずは血糖値についてですが、血糖値とは血液中の糖の多さの値です。

分かりやすいように作ってみました赤のナプキンが血液中、みかんが糖と思ってください
上の写真は血液中にみかん(糖)が多い=血糖値が高い下の写真は血液中のみかん(糖)が少ない=血糖値が低いという状態です。

GI値が高い食品は血糖値を急激に上げるためにインスリンという血糖値を下げる物質が過剰に出てきます
この過剰に出るインスリンが厄介です逆にいうとこのインスリンの出方さえ自分でコントロールできれば太らない身体になれるのです

インスリンは血糖値を下げるために出てくるホルモンです。血糖値が高くなると(みかんの量が多くなると)血管壁を傷つけてしまったり体に良いことがありませんなのでその血糖値を下げようとインスリンが出てきます。

GI値の高いものを最初に食べると血糖値は急激に上昇しますそれは体に悪いことなのでインスリンの働きによって血糖値は下げられます図にするとこんな感じです。しかし急激に下がるとどうなるか…
そう!血糖値がすぐに低くなってまた食欲が湧いてくるのです
お腹が空くというのは血糖値が下がると空いてくるのですなのでたくさん食べても糖(みかん)が血液中に残らなければお腹が空くのが早くなるんです
これだけではありません
糖は形をかけて筋肉や肝臓に貯められますしかしどちらにも許容量がありますが許容量を超えたものは脂肪細胞に貯められますしかも脂肪細胞は許容量なし
これが血糖値の高いものから食べると起こる太るメカニズムです。
まとめるとGI値の高いものを食べる→インスリンが過剰に出る→インスリンの働きで血糖値が  急激に下がる→血糖値が下がったから   また空腹と脳が思って食べる…
余計な空腹感が出ることが一番問題ですではどうしたらいいのかといいますと、
血糖値を緩やかに上げてインスリンが過剰に出ないようにし、糖を血液内に長時間留めておくことが必要になります図にするとこんな感じです
時間をかけて血糖値を上げて時間をかけて血糖値を下げることが大切です

低GI値の食品は血糖値を急激に上げません
食べる順番が大切なのはこのためですGI値の低いものから食べる利点は血糖値の上昇を緩やかにして腹持ちを良くすることです「ダイエット検定1級テキスト」に載っているGI値表ですGI値の低いものから順に食べて最後にGI値の高いものを食べることが食べ順ダイエットのコツです
食べないより食べて痩せるダイエットが健康美を作る秘訣ですぜひ一度、食べ順を気にしてお食事をしてみてくださいね

分かりやすいように赤のナプキンとみかんで工作的に表現してみました…が、分かりやすい表現はこちらの
ダイエット検定1級テキスト」にての文を添付しておきます

本日もダイエットインストラクターのダイエット知識にお付き合い頂きありがとうございました

ヤセレポライター記事http://yaserepo.jp/user/maizappu
ダイエットアプリでダイエット記事を書いていますGI値についてや太りにくい食べ方のコツ、例についても書かせて頂いておりますチェックして頂ければ嬉しいです自己紹介はこちらをクリック


ダイエット 関連ツイート

ダイエット中だけど気になって買って食べてしまった…
乳酸菌100億個のなれの果てを…

#チロルチョコ
#朝ヨーグルト
#appleand… https://t.co/jspGQ8On0G

RT @sinrinet: ダイエット広告を見るたびに思うこと。結局、ポーズや表情次第です。 https://t.co/iLsET1QxJY https://t.co/3DPFw60t4U
RT @marie19851025: ツアー中、マネージャーミクちゃんがダイエット頑張るっていうので、私は筋トレとストレッチを頑張ろうと思います。
体脂肪が少なくても筋肉がなければたるんだ体に見える。

適度に頑張りすぎない運動でメ… https://t.co/8fdjYYrq…

2018/08/08 ダイエット 本日、土用の丑の日 はコメントを受け付けていません ダイエット

この記事もよく読まれています!

  • ドライブレコーダーのお取り寄せ通販情報を紹介、これだ!と思ったらヒルまず即GETがオススメです。

      [広告] 楽天市場 ドライブレコーダーを理解するための10冊 ドライブレコーダー 関連ツイート ドライブレコーダー 16Gカード付き 小型ドラレコ SONY センサー+レンズ 1080P Full HD 1 […]

  • 「マヌカハニー」はなかった

      閉じる このページを見ている人が購入している商品 マヌカハニーの有名店など特集、本当のトレンドをあなたにお届けします マヌカハニー 関連ツイート 使う度にかわいいパッケージにテンション上がる #マヌカハニー […]

  • あの直木賞作家もびっくり 驚愕のマヌカハニー

      閉じる このページを見ている人が購入している商品 実はここにもマヌカハニー マヌカハニー 関連ツイート @Totty_and_more ありがとー😂こないだから喉微妙でさ😂😂今朝マヌカハニー摂取したから、今 […]

  • その発想はなかった! 新しい美味しい青汁

      [広告] 楽天市場 美味しい青汁のことなら商品保証しかも安い 小顔と大顔 美人は小顔という価値観が近年では定着しているようで、可愛らしさが売りの女性芸能人は小顔が多いようです。 顔が小さいとスタイルが美しく […]

  • 21世紀の新しいダイエットについて

      [広告] 楽天市場 注目のあのダイエットが楽天に集結! ダイエット 関連ツイート ダイエット豆知識笑いのカロリー消費当然ウォーキングなどの運動ほどの消費カロリーはないけど、10分笑うだけで10kcal~40 […]