ダイエット 世界に愛される 先進技術の日産

 

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スローライフからの視点で読み解くダイエット

おはようございます。ponです☺︎
食生活を見直そうと思ってゆるっと糖質制限を始めたのですが、調べてみたらそれって「ロカボ」っていうのに近いみたいで(ローカーボじゃなくてロカボらしい。)

以下ロカボオフィシャルサイトより☟
食・楽・健康協会は、1食で摂取する糖質量を20~40gにするという、適正糖質を提唱しています。ローカーボは、極端な糖質制限も含んでしまう概念ですので、食・楽・健康協会の推奨する適正糖質はそれと区別し、「ロカボ」と呼ぶことにしました。ちなみに、今の一般的な日本人の食生活では、1日に300gくらいの糖質を摂取しています。おにぎり2個と野菜ジュースだけで100gくらいになってしまうのです。

なるほど〜。なんだかこれなら続けられそうってことで糖質の量をしっかり把握はしていませんが一週間続けてみました。
ゆるっとマイルール

朝⇨食べない昼⇨手作りお弁当(ご飯あり)夜⇨おかずのみ(主食抜き)間食⇨減らす、なるべく糖質の低いものを 選ぶ。

この一週間、サラダチキン、卵料理、納豆を特に多く食べました。納豆はいつも食べてるけど。
嫌いなサラダや茹で野菜も食べるよう心がけました!
まだ1週間だし、外食した日もあるのでそれほど苦には感じなかったです。多分メリハリが大事!
ちなみに私、料理好きじゃないので←料理しなくちゃと思うとそれ自体がストレスになって嫌になりそうなので凝ったお料理はしません
あとは人とご飯食べる時は気にせず好きな物を食べました1週間で外食は2回。

一週間続けた結果と考察
体重はマイナス1キロまずまずかな〜。あとは、お肌の調子が良い生理前でも吹き出物なし!あと、これはなんとなくですが毛穴が目立たなくなった気が… 正直、リプラセルよりもお肌への効果感じています。
これは糖質が減ったからというのもあるかもしれないけどいつもより野菜やたんぱく質を積極的に摂取したことの影響もありそう。
やっぱり食べるものって大事だわ‼︎

実は結構前に糖質制限はしたことありますが、続かなかったんですよね〜炭水化物大好きなので我慢するのが辛かったし糖質食べる度に感じる罪悪感もストレスで

けどこれ位ゆるいのなら意識して続けてみようかなって思いました

甘いものを食べたくなった時はローソンの低糖質パンにお世話になったり
あとはシャトレーゼの低糖質アイスをストック
アイスミルク♡
ちゃんとバニラの味で甘くて美味しい抹茶味も美味しかったです。
これで糖質5グラムってすごい!1つ129円でそんなに高いわけでもないですよね?

他にも低糖質な食品って最近本当増えましたよね〜♡

ダイエット目的だけではなく健康や美容にもいい効果が期待できそうなのでロカボ続けてみよう

ちなみに糖質を控えることは歯にも良いです♡
糖質は虫歯や歯周病の原因となる歯垢を作りだすエサになるので減らせば歯垢はつきにくくなるでしょう。

あとは、寝る前の糖質摂取を控えると就寝時の歯ぎしりやくいしばりを抑制する効果があると言われています。 寝る前に糖質摂取⇩血糖値上昇⇩インスリン分泌⇩血糖値が下がる(低血糖)⇩血糖値を回復させるためにアドレナリンなどの興奮系ホルモンが分泌。⇩歯ぎしり・くいしばりを引き起こす

という仕組みみたいです。

糖質を減らせば、歯ぎしりが減ったり睡眠の質を上げる効果が期待できるかもしれないですね

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ダイエット 関連ツイート

今日は26度もあります。
あっつーい😱
さて1時間ウォーキング♪♪
#ウォーキング #ダイエット #晴れ https://t.co/xey7NFjoQg
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1時間ウォーキングしてきましたんご。彼氏にダイエット始めてからオーバワーク気味だから食事制限やめなよって言われたけどわかってないなあ。私は平均に比べ代謝低いし薬飲んでるし運動してるからって並の食事したら痩せるどころかどんどん太るんだよ。そりゃ好きなもの食べたい時もあるけど

2019/06/22 ダイエット 世界に愛される 先進技術の日産 はコメントを受け付けていません。 ダイエット

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